Dan berapa banyak masa yang kita habiskan dalam pengangkutan atau di meja! Oleh itu, kita membayar ini dengan pelbagai penyakit, di antaranya osteochondrosis serviks adalah pemimpin. Nah, apa yang harus kita lakukan dengannya?
Ia berbeza untuk semua orang
Osteochondrosis serviks bukanlah selesema yang tiba -tiba "serangan": perubahan patologi dalam vertebra berkembang perlahan, "matang" dan mendapat kekuatan. Dan sebagai peraturan, kita tidak memberi perhatian kepada isyarat pertama kerana kita tidak tahu apa -apa tentang mereka. Pakar berkata: Jika anda tiba -tiba merasakan bahawa tidur di atas bantal yang tinggi menjadi tidak selesa atau tangan anda menjadi kebas dan sejuk tanpa sebab yang jelas, maka sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
Oleh kerana kita semua berbeza, setiap orang mempunyai manifestasi "spesifik" mereka sendiri. Tetapi apabila "proses telah bermula", selalunya gejala berikut "isyarat" bahawa masalah telah bermula:
- Paroxysmal, sakit kepala yang menyakitkan yang biasanya bermula di belakang kepala dan kemudian merebak ke puncak dan kuil;
- sakit di bahu, lengan, tangan;
- kebas, pembakaran, kesemutan dalam lengan atau kaki;
- Pening dan bahkan pingsan ketika tiba -tiba memalingkan kepala anda;
- Tinnitus;
- Kadang -kadang menekan kesakitan di rantau jantung, memancar ke bilah bahu dan lengan bawah. Berbeza dengan angina pectoris, osteochondrosis dapat bertahan selama beberapa hari dan bahkan bertambah buruk.
Jangan melangkah ke rake yang sama!
Kita perlu belajar untuk hidup dengan sebarang penyakit kronik, dan osteochondrosis serviks tidak terkecuali: Tempoh tenang relatif digantikan oleh keterukan yang kita sendiri sering mencetuskan. Oleh itu, mari kita belajar untuk "memegang garis" - untuk mengelakkan situasi yang boleh mencetuskan serangan lain.
Yang mana sebenarnya? Jangan membaca atau menonton TV di atas katil untuk mengelakkan melegakan vertebra serviks anda. Berhati -hati dengan kerja rumah yang memerlukan anda memiringkan kepala anda atau, sebaliknya, turun untuk masa yang lama: sebagai contoh, melekatkan kertas dinding atau merumput katil bunga dengan bunga kegemaran anda bukan untuk anda.
Apabila duduk di komputer, berehat setiap setengah jam untuk memberi peluang kepada leher anda untuk berehat. Jangan menghidupkan kepala anda semasa memandu. Dan secara umum: elakkan pergerakan dan leher anda secara tiba -tiba, impulsif di setiap masa dan di mana -mana.
The Fab Five
Tidak mustahil untuk menghilangkan osteochondrosis serviks selama -lamanya, tidak kira apa kaedah rawatan yang berkesan yang dijanjikan. Tetapi agak mungkin untuk meminimumkan "lawatan" tetamu yang tidak menyenangkan.
Untuk mengelakkan serangan dan keterukan, lakukan latihan khas dua kali sehari. Ia akan mengambil masa yang sangat sedikit. Berikut adalah lima latihan mudah, lakukan mereka semasa duduk di kerusi dengan belakang lurus anda.
- Condongkan kepala anda sedikit ke hadapan dan letakkan telapak tangan anda di dahi anda. Tekan kepala anda ke tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi sama sambil menekan jari anda di kuil anda. Dan sekarang - ke belakang kepala.
- Duduk di atas kerusi, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda, tarik kepala anda kembali dan perlahan -lahan menghidupkannya ke kiri. Membekukan dalam pose ini selama 30 saat. Ulangi latihan dengan memalingkan kepala anda ke kanan.
- Naikkan bahu anda dan cuba sampai ke telinga anda. Tinggal dalam pose ini selama 10 saat. Kurangkan bahu anda, ambil nafas panjang dan berehat selama 10-15 saat. Ulangi perkara yang sama dengan menaikkan satu bahu dan menurunkan yang lain.
- Kurangkan kepala anda dan cuba memasukkan dagu anda ke dalam dada anda. Ulangi 5 kali.
- Perlahan -lahan condongkan kepala anda, ke hadapan, kiri, kanan. Ulangi pergerakan tiga kali di setiap arah.
Mari hewkannya, mari kita hangatkannya?
Pengepalan diri juga membantu mengaktifkan otot leher, meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik mereka. Ia tidak sukar sama sekali dan tidak akan mengambil masa lebih daripada lima minit. Perkara utama ialah anda melakukan urut setiap hari. Jadi adakah kita akan bermula?
Masuk ke kedudukan yang selesa di kerusi dan berehat. Tekan empat jari telapak tangan anda ke leher anda dan stroknya dari atas ke bawah. Ulangi 3-4 kali.
Lakukan perkara yang sama, tetapi lebih kuat, mengurut leher anda dengan hanya ibu jari anda.
Menggunakan gerakan berpusing bulat (sekali lagi, dengan menggunakan hanya empat jari setiap sawit), gosok leher di sepanjang sisi tulang occipital, bergerak ke bawah di sepanjang garis yang berjalan selari dengan tulang belakang.
Regangkan otot leher anda: Pertama, di sebelah kanan dengan tangan kiri anda, ambil otot dengan ibu jari anda dan empat yang lain, memerah sedikit dan gerakkannya ke telapak tangan anda dengan ibu jari anda. Ulangi yang sama di sebelah kiri leher, bekerja dengan tangan kanan anda.
Akhirnya, selesaikan urut dengan perlahan -lahan mengusap leher anda dari atas ke bawah.
Jangan hanya bergantung pada diri sendiri
Pencegahan sangat baik, tetapi dengan osteochondrosis anda perlu mengelilingi leher anda sendiri dengan perhatian doktor. Terutama jika anda berusia empat puluh tahun. Masa mengubah kita bukan sahaja secara luaran, tetapi juga perubahan patologi secara dalaman dalam tulang belakang serviks mempercepatkan, dan di sini tugas utama adalah untuk "memantau" keadaan mereka.
Arteri yang membekalkan darah ke otak berjalan melalui tulang belakang serviks. Gangguan peredaran yang disebabkan oleh mampatan vaskular membawa kepada komplikasi yang tidak menyenangkan. Salah satu sebab yang paling biasa dikaitkan dengan perubahan dalam hipotalamus, jabatan khas "bertanggungjawab" untuk keadaan emosi, metabolisme, tekanan darah, aktiviti sistem kardiovaskular dan banyak lagi.
Ini membawa kepada insomnia, kerengsaan, kehilangan ingatan, migrain yang teruk dan lonjakan tekanan.
Jika anda ingin menolong diri sendiri, dapatkan diuji. X-ray tulang belakang serviks membolehkan anda memantau perubahan yang serius; Untuk menjelaskan diagnosis, pengimejan resonans magnetik, dopplerografi kapal serebrum dan beberapa kajian lain dijalankan.